这次读《为什么精英都是时间控》就给了我许多启迪。这是一本时间管理术有加入了脑科学和心理学知识，作者桦泽将自己的时间管理方法体系化也称之为“神之时间管理术”。

神之间管理术讲的是一天24小时，如何合理分配时间？甚至是变成两倍的时间？使用时间的方法，将决定整个人生。序章“神之时间管理术”有四原则：

第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考

讲的是“专注性”和“非专注性”，专注性持续时间比较久在什么时间段，也就是大脑黄金时间段。大脑的黄金时间段是早上起床后的“2-3个小时最清醒的时间”，早上1小时的价值，是晚上1小时的4倍。上午的时间价值是晚上时间价值的4倍。一天中头脑机能最好的时间段，无论是记忆性或创作性方面是最好的。接着黄金时间段“下班前的一段时间”或“工作截止日前的一天”。专注性较强的事情，要放在上午做。其他非专注性的事情可以在任何时间做，不必太勉强自己去提高专注力。

第二原则：“重启”专注力创造出时间

一维时间管理术向二维时间管理术过渡：“一维”时间像“直线”向一个地方一样不停的流。如：乘座地铁公交一小时时间，改为看书不在玩游戏刷圈，也就是“时间置换”。“二维”专注力时间是“专注力”=“工作效率”。把握好工作的节奏，在疲劳之前休息。也就提高专注力。把专注力从70提升到90是可以轻松办到，如果把专注力从100提升到120很难的事情。所以要趁疲劳前休息，工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。提高专注力的特效药也就是“睡眠”，睡眠是最简单的方法。睡眠时间不充足容易患上癌症是一般人的6倍，患上脑出血是一般人的4倍，患上心机梗死是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病是一般人的3倍。可见睡眠的重要性，平时睡眠不足6小时的人与每天睡眠7-8小时的人的相比，死亡率高出2.4倍。这里告诉我们缩短时间就是缩短我们的寿命。重启专注力的秘诀：运动，有氧运动，头脑会分泌一种叫BDNF简单的讲就是脑源的神经营养分子然后会产生多巴胺，多巴胺会使人兴奋和幸福感。

第三原则：掌握美国式的工作效率

将工作效率提高2倍，也就是提高工作效率缩短工作时间，有时间限制的，高速度，高质量地把工作做完。当然还要结合工作方法的创新，删减不必要的工作等等一般技巧。提高工作效率人就可以从长时间劳动中解放出来。

第四原则：要花时间进行“自我投资”

讲的是如何从忙碌中解放出来的方法。在规定的时间内尽量是增加工作量，提高工作量。节省出来的时间称自由时间，应该用来“自我投资”“主动性娱乐”，主动性娱乐是指带给人成长的，比如读书、演奏、下棋都是可以促进自我成长的，也就自我投资。尽量少些“被动性娱乐”，被动性娱乐指玩游戏，看电视等消磨时间的娱乐，让人放松下而已学不到什么。

第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法。最强大脑三点：

1、15.45.90法则

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。15分钟可以看做专注力的一个单位时间。45分钟是专注力最集中的时间，也就学生上课课堂要设置40-45分钟左右。如果工作主要面对电脑处理文件，最好每隔40-45分钟就休息一下。无论工作还是学习，我们最好以15分钟为基本单位，每隔15分钟休息一会，3个15分钟为一个单位，45分钟大休息一会。这样我们专注力持续更长。45分钟的2倍是90分钟。足球比赛90分钟分为上半场45分和下半场45分，上半场45分休息15分钟广告插播15分钟后在继续。无论看的人还是在场比赛者都有休息时间。因为90分钟是成年人专注力的极限。人体内有一个90分钟计时器。因此高度过后需要休息一下，让大脑休息几分钟。

2、杂念排除法

外物造成杂念：整理外物就是整理大脑。如：办公桌杂乱无章，办公效率就低，找东西找很久才找到也就浪费时间，精力无法集中。专注力被打断要恢复需要在15分钟时间。思考引起的杂念：把心里惦记的事情，用to do清单，列出清单的方法写出来可以排除杂念。人造成的杂念：印象中《夕鹤》的故事、罐头工作术。通信造成的杂念，需把网络手机关掉专注90分钟也不会人家蒸发甚至出大事。

3、时间限制工作术

学生暑假一天就可以完成，特别是在最后一天最紧要关头一天搞定的例子。也就是人在面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。完成到最佳的状态。也就是为何要严格时间在有限完成任务的工作方法。没有时间的限制，任何情况下都会推迟推卸反正还有时间等。如果时间一限制会在时间快结束前抓紧时间完成潜能被激发。所以养成一个严格守时的约定工作方法是多么重要。

第二章充分利用早上的大好时光，因为是大脑的黄金时间，早上起床后2-3小时最佳

1、活用大脑黄金时间 “最好的早晨”

5000名JINS MEME佩戴者的平均数据：人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了9点以后人的专注力就开始慢慢下降。到下午2点接近最低，因此专注性的工作最好在中午之前做。

2、上班后最初的30分钟最为重要

早上“30分钟等于夜间2小时”法则也就是早上30分钟可以匹敌晚上2小时，把一天中最重要的工作放在上班后最初半小时来完成，可能会提早下班。高度专注力的关键性工作，一定要在早上的黄金时间段完成。

3、超轻松起床术，获得早晨清醒的五个方法：早上冲个澡、开着窗帘睡觉、不动明王起床术、有节奏的运动、细嚼慢吞吃早餐。

早晨不可做的事情：看电视、看新闻刷网页等。整理干净的大脑一下子变杂乱无章的大脑怎么可能维持专注力？

4、早晨最高校的工作方法

上班族最后的王牌在于早上提前两个小时起床，在上班高峰期前，乘座地铁或公交上有座位空闲时间可以读书。到达公司找个适合自己的地方，专注最想做的事情度过2小时的时间，对于上班族来说是最好的“自我投资时间”。上班后第一件事情做什么，制作“to do清单”列个清单，把一天工作列出来之后，再决定工作顺序，哪件事先做后做。专注力高的事情做个标记在早上前（大脑黄金时段前）完成。

第三章把白天时间利用到极致的午后重启术

最好的白天  上午高专注、高效率工作后，将重启大脑专注度方法：

1、外出吃午餐重启术

2、午休，最佳午休时间20-30分钟。

3、运动，小运动伸腰甚至深蹲等对场地要求低。更换办公场所，五分钟小睡等。

4、确定离开公司时间，后约定工作术

第四章把夜间利用到极致的运动&睡眠重启术

1、运动重启术，定期运动有氧运动不超过90分钟。

2、不让压力跟疲惫过夜⋯⋯

未完待续，留点悬念让您有读书欲望，学习欲望，好奇之心跟我一同拿起《为什么精英都是时间控》约会起来。

总而言之读一本好书，能让你与作者的心灵交谈。好书就是黑暗中的一盏明灯，照亮了我们内心的深处，给我们指引成功路上的一盏明灯。